更年期预防做好4方面

女人预防更年期从甚么时候开始呢？想安然度过更年期，应当在30岁左右就开始进行自我调理。

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预防更年期除保持稳定、乐观情绪、良好睡眠等尽人皆知的习惯外，以下几方面不容忽视。

舞蹈是不错的运动方式

积极参加体育活动，不但能增强体质，控制体重，还可使人精神饱满，头脑清楚。反复的肌肉活动，对失眠，精神抑郁等也有良好的医治作用。

但是要避免剧烈运动，以防骨折。

更年期的女性可选择舞蹈作为锻炼项目。在舞蹈时,婉转的舞曲伴你翩翩起舞,乐曲的节奏使你充满活力。优美的轻音乐令人感到赏心悦目、悠然自得，不但使你的精神愉快，增加食欲，改良睡眠，还能医治许多疾病(如精神抑郁症等),并有明显的下降血压及减轻或治愈临床症状的作用。

另外，慢跑、漫步、骑自行车、打太极拳等是不错的选择。

饮食宜低盐、低糖、低脂肪

要适当控制进食量，饮食以低盐、低糖、低脂肪食品为主，但又要保证蛋白质、维生素、碳水化合物及充足的纤维素及矿物资的摄取。

每天饮食当中应摄取1些大豆食品，大豆中的植物雌激素将有助改良更年期症状。同时，对停经前月经频繁，经血量过量者，需多食木耳、香菇、动物的肝脏、瘦肉和牛奶、鸡蛋、瘦肉和水果等。木耳加红糖炖服亦可医治月经过量。

食欲差者，还可用红枣桂圆加红糖，做成红枣桂圆汤，或用红枣、赤小豆和米做成红枣小豆粥;亦可用桂圆、莲子、糯米煮粥食用，都可收到健脾、益气、补血的功效。

有浮肿、血压增高、头昏、心慌、失眠等症状者，应摄取足够的B族维生素，如小米、玉米、麦片等。

心悸失眠，血压升高者，可多食用豆制品，大枣、酸枣、桂圆、百合、核桃、莲子、芹菜叶等，同时应少吃盐。

另外，多吃香蕉、梨、芹菜、韭菜、白菜等含纤维素高的水果和蔬菜，可避免便秘。

不可忽视性生活

人类的性要求与体内性激素水平是分离的，但由于更年期雌激素水平下降，外阴和功能消退，如产生外阴干燥、粘膜变薄、分泌物减少等，可能会致使性生活困难或疼痛而影响性欲，使性抚爱的要求减少，性兴奋的强度降落和时间减慢等。

但是和谐的性生活又是更年期女性所必须的，它不但能减缓衰老、改良神经精神症状，而且可增强女性的自信。

因此，夫妻双方应根据本身情况探讨性生活的技能，要重视非性交的性行动的利用，提高双方对性的欲念。

热量摄取应下降10%～15%

更年期后女性很容易肥胖，这与妇女进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少有密切关系。肥胖不但影响人体美观，妨碍身体活动，加重原有病情，而且又是其他多种疾病的引发因素，如高血压、冠心病、脑血管病、胆石症、脂肪肝等。因此患者应注意控制逐日进食量，1般认为比中年总热量下降10%～15%，少食过甜、高脂肪的饮食，并增加适当的体育活动以控制体重，避免肥胖的出现。

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